| Με αφορμή τη διεξαγωγή του Μαραθωνίου της Αθήνας, ενδέχεται να ακούσετε πολλούς αγωνιζόμενους να έχουν ξεκινήσει το φορμάρισμά τους. Τι σημαίνει αυτό; Με βάση τον ορισμό των Mujika & Padilla (2000) «το φορμάρισμα είναι μία μη-γραμμική μείωση του προπονητικού φορτίου, σε μια προσπάθεια να μειωθεί το ψυχολογικό και σωματικό στρες της καθημερινής προπόνησης και να βελτιστοποιηθεί το αθλητικό αποτέλεσμα». Αποσκοπεί, δηλαδή, στην εξασφάλιση της καλύτερης δυνατής μας κατάστασης την ημέρα του αγώνα. Η αποτελεσματικότητα του φορμαρίσματος επηρεάζεται τόσο από το σωστό περιοδικό πλάνο προπόνησης κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας όσο και από τη σωστή περιοδικότητα στην προπόνησή μας καθ’ όλη τη διάρκεια της αθλητικής σεζόν, καθώς και με ένα αποτελεσματικό φορμάρισμα για έναν αθλητή δίχως να υπάρχει και δίχως να έχει υλοποιηθεί με επιτυχία τόσο η φάση της βασικής όσο και η φάση της αγωνιστικής προετοιμασίας. |
| Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά την προετοιμασία; (Mujika et al., 2004; Joyce & Lewindon, 2013; Dorling Kindersley, 2014) Στο σώμα μας, κατά το φορμάρισμα, έχει παρατηρηθεί αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, ταυτόχρονα με αύξηση του όγκου των ήδη υπαρχόντων κυττάρων. Η αιματολογική αυτή μεταβολή συμβάλλει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Επιπλέον, καταγράφονται νευρομυϊκές μεταβολές με αύξηση τόσο της μυϊκής δύναμης όσο και της μέγιστης μυϊκής ισχύος. Συγκεντρώσεις ορμονών που σχετίζονται με την αθλητική απόδοση μεταβάλλονται, με τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης να αυξάνεται, ενώ της κορτιζόλης να μειώνεται. Ακόμη, έχει καταγραφεί μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού, γεγονός που συσχετίζεται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, με αποτέλεσμα να επουλώνονται φλεγμονές. Το φορμάρισμα, εκτός από σωματική, αποτελεί και νοητική προετοιμασία για τον αγώνα. Συνήθως παρατηρείται βελτίωση της ψυχικής διάθεσης των αθλητών, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και, κατ’ επέκταση, μείωση της υποκειμενικής αίσθησης κόπωσης της υποκειμενικής αίσθησης της προσπάθειας. Εν κατακλείδι, το φορμάρισμα αποτελεί μία σημαντική χρονική περίοδο πριν τον αγώνα μας και οφείλουμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να αποφορτωθεί, δίχως να επιβαρυνόμαστε με νέες ασχολίες. Ταυτόχρονα, πρέπει να ακολουθούμε τις συμβουλές ενός έμπειρου προπονητή που έχει σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φορμαρίσματος για κάθε αθλητή. |
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο εδώ .
1 σχόλιο
Good to know… thanks!